Upewnij się, że nie jesteś przetrenowany albo poprostu, czy Twoja dieta i ilość snu jest dopasowana do tego z jaką intensywnością i objętością trenujesz. Generalnie jeśli ktoś niedosypia, to może mieć problemy z potencją, więc śpij przynajmniej 7 - 8 godzin na dobę, do tego dieta z odpowiednią ilością kalorii i powinno się poprawić. Jeśli się nie [...]
http://strball.fateback.com/treningi.wyskok.html - WSZYSTKIE NAJPOPULARNIEJSZE PROGRAMY NA WYSKOK (stronka w budowie, ale treningi juz sa!) <<PORADY!!!>> Trenowanie wyskoku nie polega na przyzwyczajeniu nóg do wysokiego skakania (np. rzadko osiąga się 30” przez wykonywanie setek powtórzeń) - [...]
[...] na kazdego co innego dziala.Moim zdaniem nie ma takiego typowego treningu na rzezbe czy mase,jest to uzaleznione wlasnie tym kto na ile powt reaguje i oczywiscie odpowiednia dieta, co jest moim zdnaiem czynnikiem warunkujacym redukcje czy budowanie.Trening gra tu mniejsza role niz dieta. A po drugie Weider mial swoje poglady, mial smykalke do [...]
PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]
Dziękuję bardzo - zaczynam od 1500 kcal - tak żeby wszystko zmieściło się w diecie jaką ułożyłam. Ciężko mi będzie przyzwyczaić się do tylu posiłków i tyle mięsa, ale mam nadzieję że dam radę. Do mojej diety - którą ułożyłam po lekturach artykułów na forum - nie mieli w dziale odchudzania za wiele uwag, więc mam nadzieję że da rezultaty - muszę [...]
Oj jak miło – czuję się cudownie – z dieta (taką jaką na razie mam – a zostanie za niedługo zmodyfikowana – ale o tym, w swoim czasie opiszę jak się już uda) nie mam problemów – jest cieplutko i mam dużo pozytywnego nastawienia – w końcu bym rzekła Właśnie wróciłam z siłowni – [...]
2,24 bialko, 0,78 tluszcze, 1,6 wegle, 2186k/2450 (264 kcal deficytu) poprawiona dieta wg. wskazowek kocio2009, cos jeszcze zmienic czy teraz jest ok ? *zmienilem jeszcze ilosc odzywki bialkowej ze 100g na 60 bo doczytalem sie ze najlepiej brac dwie porcje po 30g 1* jaka jest alternatywa owsianki na wodzie ? 2* czy nie powinienem miec wiekszego [...]
[...] w ktorym nie bede wychodzil poza 10 powtorzen a reszte bede staral sie bardziej pompowac... organizm tez zmeczony areobami sa 2 sesje dziennie chyba ze wypada trening nog... dieta obecnie jaka stosuje to rotacja (ale tak czasto sie zmienia ze nie bede pisal konkretnie o ilosciach) bazuje na brazowym ryzu i piersi z kurczaka trening nog wyprosty [...]
[...] objętość i większą częstotliwość bo to skuteczniejsza metoda palenia kalorii i aktywacja hormonów odpowiedzialnych za rozpad tkanki tłuszczowej.Jak pisali chłopaki dieta bardzo ważna. Takie tempo redukcji tluszczu jakie podales oczywiście niemożliwe.Trzeba uważać żeby nie leciał mięsień bo i metabolizm spadnie a redukcja tłuszczu [...]
[...] :) Dzień 1 Wczoraj miał być pierwszy dzień treningowy, ale awaria w pracy łącznie z brakiem snu w nocy spowodowała zmianę rozkładu na dzień nietreningowy. W związku z tym dieta również nietrzymana w 100%. Dieta Godziny posiłków 13/14/15 Posiłek I: Makrela wędzona 250g po oczyszczeniu, sałatka warzywna. Posiłek II: Jajecznica z 4 jaj + puszka [...]
[...] mniej, widze to po pasie ktory zakladam na treningu, schodze na coraz dalsza dziurke poprostu zeszedlem z cyklu, zredukowalem do minimum slodkie i fastfoody, oprocz tego dieta tez troche niestety ulegla pogorszeniu, w dnt jest troche ponad 2000kcal, w treningowy moze dojdzie do 3000kcal, ewentualnie jak mam dobry dzien to przekrocze. [...]
[...] jeszcze nawet mialo cene naklejoną .... masakra jaka mam ochote zjesc takie slodkie male conieco niestety najwczesniejsze plany na cos tam to kwiecien/maj 18.01.10 dieta: sniadanie: 100g platkow owsianych 200g twarogu obiad: 3x B-smart z longerami i 0,5l coca coli przed treningiem superpump i 50g carbo w trakcie treningu sizeon [...]
Witam wrzuce zaraz plan oraz diete jaka mam zamiar trzymac przez okres cyklu. kazde sensowne uwagi i podpowiedzi mile widziane !! i ogolnie mam juz pierwsze pytanie, jakie warzywa najlepiej wrzucic ? wystarczy kalafior/brokuly ?? a moze sa jeszcze warzywa o takich samych wlasciwosciach ?? oczywiscie jesli macie jakies pytania albo niejasnosci [...]
[...] nie stanie przebaczycie mi to zrobie ? i ogolnie przepraszam ze wczoraj nie wrzucilem treningu ale bylem zmeczony i czasu troche brak. dzisiaj nadrabiam braki: 19.02.10 dieta: w skrocie bardzo dobra, nie chce mi sie opisywac ale taka jaka powinna byc tylko pojawil sie jeden problem, po plaktach owsianych muli mnie w zoladku, tzn. jakos [...]
bic- mozna by tak powiedziec zwierzu- moze troche nie precyzyjnie sie wyslowilem. mialem namysli np po 200g makaronu w posilku badz 150g/200g ryzu ale mniej wiecej dieta w ostatnim czasie wygladala tak: 150g musli puszka tunczyka /300g makreli 10g orzechow potem 3 posilki: 150/200g makaronu/ryzu 200g miecha 150g brokol kieliszek oliwy z oliwek [...]
[...] serii i powtorzen - np. jednego dnia cwiczysz seriami 3x8, innego 4x6 - oczywiscie w obu przypadkach tak dobrane obciazenie, zeby ostatnie powtorzenie ostatniej "zabijalo" miesien. A tak w ogole podstawa wszelkiej redukcji jest dieta, wiec nie zapomnij tez tym aspektem sie zajac Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-14 16:34:09
DT DZIEŃ 44. Czyli poniedziałek. Wczoraj nie miałem jak zwykle czasu dodać wpiski. Dobrze, że pracę mam lajtową to chociaż tutaj moge się w to pobawić. Ogólnie standarcik, pobudka przed 5, żeby na 6 być na siłowni. Trening POWER DÓŁ wyszedł całkiem spoko. Po treningu od razu do roboty, później szybko do domu, spacer z psem i jazda do garów :D Tym [...]